Demenz ist eine fortschreitende Erkrankung des Gehirns, die zu Gedächtnisverlust, Beeinträchtigung des Denkens und der Kommunikationsfähigkeit sowie zu Bewegungsstörungen führen kann. Eine Heilung ist nicht bekannt, aber es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen von Demenz zu verringern.
Hier sind 5 Tipps, die zum Vorbeugen von Demenz und zur Verringerung der Auswirkungen helfen können:
5 Dinge, die Sie gegen Demenz tun können
1. Pflegen Sie einen gesunden Lebensstil
Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung sind entscheidend für die Vorbeugung von Demenz. Eine Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen und Fisch versorgt das Gehirn mit wichtigen Vitaminen und Mineralien. Forschungen zeigen, dass ein gesunder Lebensstil, einschließlich körperlicher Aktivität und einer gesunden Ernährung, mit einem geringeren Demenzrisiko verbunden ist (Arora, Devi, & Priya, 2021). Auch moderate körperliche Aktivität kann das Risiko kognitiver Beeinträchtigungen im Alter verringern (Lövdén, Xu, & Wang, 2013).
2. Schränken Sie ihren Alkoholkonsum ein
Wussten Sie, dass laut Studien ein mäßiger Alkoholkonsum das Risiko für Demenz verringern kann? Untersuchungen zeigen, dass leichter bis mäßiger Alkoholkonsum (ein bis drei Getränke pro Tag) mit einem reduzierten Demenzrisiko bei Personen ab 55 Jahren verbunden ist (Ruitenberg et al., 2002). Ein moderater Konsum, insbesondere von Wein, steht in Zusammenhang mit einem geringeren Risiko, an Alzheimer und vaskulärer Demenz zu erkranken, verglichen mit Abstinenzlern und starken Trinkern (Pinder, 2009). Starker Alkoholkonsum wird mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Demenz in Verbindung gebracht. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie sich auf ein oder zwei Drinks pro Tag und wählen Alkohol, der wenig Kalorien enthält (z. B. Wein oder Bier).
3. Schützen Sie Ihr Gehirn vor Verletzung
Stürze sind die häufigste Ursache für schwere Verletzungen bei älteren Menschen und eine der Hauptursachen für Kopfverletzungen. Sturzprävention spielt eine wichtige Rolle bei der Demenzvorsorge. Studien legen nahe, dass ein kombinierter Ansatz aus physischen und kognitiven Strategien das Sturzrisiko bei Menschen mit Demenz verringern und deren Funktionen erhalten kann (Felton & Deave, 2022). Eine ausreichende Beleuchtung, das Entfernen von Stolperfallen und das Anbringen von Handläufen können dabei helfen, Stürze zu vermeiden.
4. Besonders wichtig: Halten Sie Ihr Gehirn aktiv
Halten Sie Ihr Gehirn aktiv, indem Sie neue Dinge lernen. Lösen Sie Kreuzworträtsel, erlernen Sie eine neue Sprache! Auch das Spielen eines Musikinstruments kann dazu beitragen, Ihr Gehirn wach zu halten. Es kann Ihnen auch helfen, bessere Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern zu pflegen. Die unterstützen Sie und helfen Ihnen, sich emotional erfüllt zu fühlen. Diese regelmäßige geistige und körperliche Betätigung kann das Demenzrisiko senken, indem sie die Elastizität des Gehirns erhält und dessen Schrumpfung verhindert (Wojtys, 2015)]. Ein aktiver kognitiver Lebensstil kann vor zerebrovaskulären Erkrankungen schützen und so auf mehreren biologischen Wegen vor Demenz schützen (Valenzuela et al., 2012).
5. Gehen Sie regelmäßig zu Augenuntersuchengen
Regelmäßige augenärztliche Untersuchungen können die Lebensqualität von Demenzpatienten verbessern, indem sie deren Sehfunktion korrigieren und eine Verschlechterung der Sehschärfe verhindern (Marquié et al., 2019). Frühzeitige Diagnosen von Sehbeeinträchtigungen, Katarakten und diabetischer Retinopathie können helfen, Risikopersonen für Demenz zu identifizieren und so zur Demenzprävention beitragen (Kuźma et al., 2021). Da Augenprobleme bei älteren Menschen häufiger auftreten, können regelmäßige Augenuntersuchungen dazu beitragen, Ihre Augen vor Schäden zu schützen.
Fazit
Durch die Integration dieser einfachen, aber effektiven Strategien in Ihr tägliches Leben können Sie das Risiko von Demenz reduzieren und Ihre Lebensqualität verbessern. Indem Sie gesunde Gewohnheiten pflegen und regelmäßige Kontrolluntersuchungen durchführen, können Sie einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung Ihrer geistigen Gesundheit leisten. Falls Sie noch mehr unternehmen möchten um Ihr persönliches Risiko an Demenz zu erkranken zu verringern informieren Sie sich über die memodio-App.